• HELA KROPPEN AKTIV PAUS (sittande – 3 min)
• HELA KROPPEN STÅENDE (rörlighet-cirkulation – 5 min)
• HELA KROPPEN SITTANDE (rörlighet-hållning – 5 min)

• ARBETSPLATS MED DATOR (gravid)
• 10 FÖRSLAG – MINSKA ILLAMÅENDE se pdf
• KORREKT SOVSTÄLLNING (om du vill ligga på sidan)
• SMÄRTTRAPPA (allt du behöver veta)

• ÖVERKROPP AKTIV PAUS (sittande – 3 min)
• ÖVERKROPP AKTIV PAUS (stående- 3 min)
• AXLAR-ARMAR-HÄNDER (stående-5-min)
• WALL ANGEL EXERCISE (film ENG)
• 3 HEMÖVNINGAR – NACKE-BRÖSTRYGG (original) se pdf

• KARPALTUNNEL – AKTIV PAUS (sittande 3 min)
• KARPALTUNNEL – FÖREBYGGANDE (sittande- ergo 10 min)
• KARPALTUNNEL – FÖREBYGGANDE (stående 5 min)
• KARPALTUNNEL – BEHANDLANDE (stående 15 min
• DE QUERVAINS (hemövningar ENG, bra bild). se pdf

• GRAVIDISCHIAS ENKEL (sittande 5 min)
• GRAVIDISCHIAS SKONSAM (säng 20 min)
• GRAVIDISCHIAS AVANCERAD (stående 10 min)

• MAIGNES SYNDROM – AKTIV PAUS (sittande 3 min)
• MAIGNES SYNDROM – ENKEL. säng-golv 10 min
• MAIGNES SYNDROM – AVANCERAD. säng-golv 30 min

• SI-LED OCH SYMFYS – MUSKULÄR ALLMÄN ( säng-golv 15 min)
• SI-LED OCH SYMFYS – HORMONELL SVÅR SMÄRTA (sängen – 15 min)
• SI LED MUSKULÄR (golv-säng – 20 min)
• SI-LED HORMONELL (säng 15 min)
• SYMFYS MUSKULÄR (sängen-golvet – 20 min)
• SYMFYS HORMONELL (SIDOLIGGANDE – säng 20 min)

• TRÄNINGSPROGRAM FÖR DIN BÄCKENBOTTEN (BB Sthlm)
• HITTA BÄCKENBOTTEN – LÄR DIG KNIPA (5 filmer) UTGÅTT
• HITTA BÄCKENBOTTEN – FRÅN LEKTION 1
• FINDING YOUR PELVIC FLOOR MUSCLES (film ENG)

• SVANSKOTA – AKTIV PAUS (sittande 3 min)
• SVANSKOTA (golvet-sängen – 15 min)

Aktivering och Inkoppling

• Hitta aktiveringen, på rygg och på sida – 1
• Andning med bröstkorg och mage – 1
• Aktivera djup magen utan att kompensera – 1

Liggande

• Andning med armrörelse (F1 armlyft, F2 pendling & växelvis) – 1
• Musslan – sidoliggande – 1

Sittande

• Sittande med arm och benrörelse (F1 armlyft, F2 benlyft) – 2
• Huksittande – 2

På alla 4

• Stående på alla 4 med diagonal rörelse – 3

Stående

• Stående med arm och benrörelse (F1 armlyft, F2 benlyft) – 2
• Stjärnan stående och med knäböj (F1 arm- benlyft, F2 knäböj) – 2

Boll

• Knäböj med boll mot vägg – 2
• Boll, planka knästående – 3
• Balans sittande på boll (vicka hö-vä) – 3
• Lyfta fot, sittande på boll – 3
• Boll, sittande med progression (F1 hitta bål, F2 hö/vä, F3 lyfta fot) – 2-3

• Lektion 1 (hitta, aktivera, andas)
• Lektion 2 (liggande, arm- benrörelse, musslan)
• Lektion 3 (sittande arm- benrörelse, liggande benrörelse)
• Lektion 4 (stående, huksittande, sitta på boll)
• Lektion 5 (stående på alla 4a)
• Lektion 6 (stående fritt med rörelse)
• Lektion 7 (extra övningar)

• GRAVID – Hemma (V14-36) stabilitet lättprogram 25 min (ny)
• GRAVID – Hemma (V14-35) stabilitet normalträning 25 min (ny)
• GRAVID – Gym 1 (V14-27) stabilitet – maskin 25 min (ny)
• GRAVID – Gym 2 (V14-35) stabilitet – boll 25 min (ny)
• GRAVIDTRÄNING – HEM-GYM (V25++, stång, hantel)
• GRAVIDTRÄNING BÄCKENSMÄRTA V 20++ AVANCERAD
• GRAVIDYOGA FÖR ALLA (även bäckenbesvär) – 15 min filmklipp ENG

• MAMMASTYRKA GYM-HEMMA ( 3-6 mån PP)
• MAMMATRÄNING GYM ENKEL (gym, TRX, stång – 30-40 min)

• PREGNANCY YOGA (PGP safe)
• FINDING YOUR PELVIC FLOOR MUSCLES (film ENG)
• INTERSECTION- DE QUERVAINS SYNDROM (differens) ENG see pdf

• FÖRLOSSNINGSSTIMULERING (behandling hemma). se pdf
• 5 ENKLA MASSAGEGREPP (behandling hemma) se pdf
• MAMMAMAGE MÄTNING (mall) djup och bredd. se pdf
• TONISKA- OCH FASISKA MUSKLER (förklaring) se pdf
• UP-LOW CROSS SYNDROM (träna-stretcha) gym 30 min, se pdf
• INTERSECTION – DE QUERVAINS (skillnader) eng se pdf
• SMÄRTTRAPPA (allt du behöver veta)