BÄCKENSMÄRTA SYMFYS MUSKULÄR (sängen-golvet - 20 min)

8 Skonsamma övningar

Syfte:

Ökad rörlighet i säte och de muskler som fäster i bäckenet.

Upplägg:

Börja med övning 1 sedan övning 2-4 liggandes på ena sidan, byt sedan sida och upprepa övning 2-4. Avsluta med
övning 6-8. Gör dessa övningar 1 gång/dag

Att tänk på under övningarna:

  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.