GRAVIDISCHIAS SKONSAM (säng 20 min)
Kan göras i sängen eller på golvet
- Läs vid behov:
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Läs även:
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Se även:
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
Syfte:
- Ökad rörlighet och minskad smärta.
- Aktivera bäckenbotten och sätesmusklerna.
- Stretcha säte, höftböjarna och fram/bak/in/utsida lår.
- GÖR EJ DESSA ÖVNINGAR OM DU HAR ”FOGLOSSNING”.
Upplägg:
Använd en stol som stöd vid behov. Du gör övningarna på en ”yogamatta” på golvet.
Att tänka på under övningarna:
- Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
- Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
Frågor och kontakt:
08-12 14 40 30
Användarvillkor:
Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.