GRAVIDTRÄNING HEM-GYM V 25++ (stång-hantel - 30 min)

• Läs vid behov:
  Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor
• Läs även:
  Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan)
• Se även:
  Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp

Syfte:

Ökad rörlighet i säte och de muskler som fäster i bäckenet.

Upplägg:

• Uppvärmning: Övning 1-4 Jobba 30 sek/övning, gör 3 varv av vardera övning, som en cirkel.
• Styrkecirkel: Övning 5-9 Jobba i cirkelträningsvariant d v s gör klart en övning och gå direkt vidare till nästa. Vila om du behöver efter varje färdig cirkel.
• Jobba 1 min/övning- 1 varv =6 min, gör 3 varv.
• Avsluta med stretch av fram/baksida lår+ säte+ höftböjare+ bröst.
• Gör dagligen övning 10: bäckenbottenträning! Ligg på sidan med böjda ben och jobba med styrkeknip.

Att tänk på under övningarna:

Om din smärta överskrider ”7” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

.

Frågor och kontakt:

08 – 661 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.