HELA KROPPEN STÅENDE (rörlighet-cirkulation - 5 min)

Enkla övningar du kan göra överallt!
Ladda ned pdf med alla övningar >

 

Syfte:
Ökad rörlighet och cirkulation.

Upplägg:
Du kan gärna göra övningarna var du än befinner dig.

Att tänka på under övningarna:
Har du lågt blodtryck bör du istället välja ett program där du sitter ned.
Sätt dig ned om du blir yr eller mår illa!

Har du bäckensmärtor?

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.