Andning med bröstkorg och mage
Nivå 1Övning: Aktivering av bäckenbotten och djupa magen ihop med andning.
Syfte: att lära sig att INTE hålla andan när du aktiverar bäckenbotten och djupa magen.
Komihåg: detta kan upplevas som väldigt svårt för många.
- Bäckensmärta?
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Bästa sovställningen.
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Bäckenbotten!
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
The job of rehabilitation is to re-awaken the loop of information ”brain-nerve-muscle”.. Since the brain is not receiving input from the area… (McGill 2001)
Att tänka på
Under övningarna:
- Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
- Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
- Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).
Frågor och kontakt:
08 – 12 14 40 30
Användarvillkor:
Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.