Stående med arm och benrörelse

Nivå 2

Film 1: Stående mot vägg – armrörelse.

Övning: Stående med armrörelse och ”bålstöd” från vägg

Syfte: bålstabilitet och skulderstabilitet under rörelse (svanken skall inte öka)

Komihåg: att andas genom hela övningen.

Film 2: Stående med benlyft

Övning: Stående med benrörelse UTAN ”bålstöd ” av vägg

Syfte: Syfte: bålstabilitet under rörelse (svanken skall inte öka)

Komihåg:  god hållning och andas genom hela övningen.

CORE stabiliserar ryggraden
En av vår CORE’s viktigaste funktion är den att stabilisera ryggraden vid belastning och på så vis skydda den från tex diskbråck. Denna stabilisering av ryggraden måste ske innan belastningen på ryggraden sker, förenklat kan man säga: först stabilitet sen rörelse.

Att tänka på

Under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.

Tips

advertisement advertisement