Andning med armrörelse
Nivå 1Film 1: Andning med armlyft.
Övning: Liggande med armrörelse och andning.
Syfte: inkoppling av bålstabilitet under rörelse, svanken skall inte öka.
Komihåg: att andas genom hela övningen.
- Bäckensmärta?
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Bästa sovställningen.
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Bäckenbotten!
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
Film 2: Arm pendling och växelvis arm rörelse
Övning: Liggande med växelvis armrörelse och andning.
Syfte: inkoppling av bålstabilitet under rörelse, svanken skall inte öka.
Komihåg: var uppmärksam på ”var och när” du tappar ”aktiveringen”
- Bäckensmärta?
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Bästa sovställningen.
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Bäckenbotten!
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
Hjärnan är lat och gillar att automatisera
Hjärnan kommunicerar med våra muskler via nerver. Hjärnan är lat och automatiserar gärna sitt jobb genom att använda samma nerver om och om igen. Detta kan dock ställa till med stora problem om man har byggt in ett felaktigt rörelsemönster.
Att tänka på
Under övningarna:
- Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
- Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
- Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).
. 
Frågor och kontakt:
08 – 12 14 40 30
Användarvillkor:
Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.
Tips
