BÄCKENSMÄRTA MAIGNES SYNDROM - ENKEL

Säng eller golv 10 minuter

Ladda ned pdf med alla övningar >

 

Syfte:

  • Ökad rörlighet och minskad smärta.
  • Aktivera bäckenbotten och rygg- och sätesmusklerna.
  • Stretcha säte, bröstkorg, bröstrygg, ländrygg, fram/bak/in/utsida lår.

Upplägg:

  • Du gör övningarna på en ”yogamatta” på golvet eller i sängen.
  • Lägg en kudde under svanken vid behov.

 

Att tänka på under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt  om din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.

Bakgrund:
MAIGNES SYNDROM
Ett vanligt tillstånd orsakat av obalans i övergången mellan bröst- ländrygg, som ofta förbises av läkare, sjukgymnaster och terapeuter som arbetar med behandling av gravida med smärta i nedre ryggen, sätet och bäckenet.
Jag tror att en anledning till att detta tillstånd så ofta missas är att smärtan sällan känns just i övergången mellan bröst- och ländrygg, utan stället oftast känns i ett annat område och vid första anblick skulle klassas som ”foglossning”, ländryggssmärta, gravidischias eller höftsmärta.

/ John Carrier. 2015