BÄCKENSMÄRTA SYMFYS MUSKULÄR (sängen-golvet - 20 min)
8 Skonsamma övningar- Läs först:
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Läs även:
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Se även:
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
Syfte:
Ökad rörlighet i säte och de muskler som fäster i bäckenet.
Upplägg:
Börja med övning 1 sedan övning 2-4 liggandes på ena sidan, byt sedan sida och upprepa övning 2-4. Avsluta med
övning 6-8. Gör dessa övningar 1 gång/dag
Att tänk på under övningarna:
- Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
- Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).
. 
Frågor och kontakt:
08 – 12 14 40 30
Användarvillkor:
Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.