Balans sittande på boll (vicka hö-vä)

Nivå 3

(inget ljud)

Övning: uthållighetsknip, god hållning, normal andning, sittande på boll

Syfte: inkoppling av bålstabilitet tillsammans med bäckenstabilitet under rörelse

Komihåg: ”Musslan” är nivå 1 av denna övning

Hjärnan är lat och gillar att automatisera
Hjärnan kommunicerar med våra muskler via nerver. Hjärnan är lat och automatiserar gärna sitt jobb genom att använda samma nerver om och om igen. Detta kan dock ställa till med stora problem om man har byggt in ett felaktigt rörelsemönster.

Att tänka på

Under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.

Tips

advertisement advertisement