Boll, sittande med progression

Nivå 2-3

Film 1: Bålstabilitet sittandes på boll

Övning: sittande på boll, 2 st böcker. För 2 > 1 > 0  böcker med ut från sidan

Syfte: kontakt med djupa muskler och bålstabilitet med liten belastning

Komihåg:  du övar på att känna de små nyansskillnader i bålens aktivering.

Nivå: 2

Film 2: Balans sittande på boll (vicka hö-vä).

(inget ljud)

Övning: uthållighetsknip, god hållning, normal andning, sittande på boll

Syfte: inkoppling av bålstabilitet tillsammans med bäckenstabilitet under rörelse

Komihåg: ”Musslan” är nivå 1 av denna övning

Nivå: 3

Film 3: Lyfta fot sittandes på boll


(inget ljud)

Övning: uthållighetsknip, god hållning, normal andning, sittande på boll

Syfte: inkoppling av bålstabilitet tillsammans med bäckenstabilitet

Komihåg: börja med att bara ”lyfta hälen från golvet”

Nivå: 3

Progressionsprincipen

Träningen behöver ökas i mängd och i tid och ökningen behöver följa idrottarens utveckling.

  1. Öka träningen i intensitet eller mängd för att fortsätta utvecklas
  2. Göra ökningen successivt så att ökningen – progressionen – sker efter dina kunskaper

Sker ökningen för snabbt, om progressionen är för stor/hög kan belastningsskador uppstå.

Att tänka på

Under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.

Tips

advertisement advertisement