GRAVIDISCHIAS AVANCERAD (stående 10 min)
Byt till ett lättare program om du har svårt att hålla balansen.
- Läs vid behov:
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Läs även:
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Se även:
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
Syfte:
- Ökad rörlighet och minskad smärta.
- Aktivera bäckenbotten och sätesmusklerna.
- Stretcha säte, höftböjarna, fram/bak/in/utsida lår.
- GÖR EJ DESSA ÖVNINGAR OM DU HAR ”FOGLOSSNING”.
Upplägg:
Du behöver en stol för dessa övningar. Du kan göra övningarna var du än befinner dig.
Att tänka på under övningarna:
- Har du lågt blodtryck bör du istället välja ett program där du sitter ned.
- Sätt dig ned om du blir yr eller mår illa!
- Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
- Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
Frågor och kontakt:
08-12 14 40 30
Användarvillkor:
Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.