GRAVIDISCHIAS STOL (5 min)
Skonsamma övningar- Läs vid behov:
Smärttrappa – träning för de med bäckensmärtor - Läs även:
Korrekt sovställning (om du vill ligga på sidan) - Se även:
Hitta bäckenbotten – Lär dig knipa, 5 filmklipp
Syfte:
- Bättre hållning = minskad smärta och trötthet
- Ökad rörlighet och minskad smärta.
- Aktivera bäckenbotten och sätesmusklerna.
- Stretcha säte,
Upplägg:
Sitt EN BIT UT på en vanlig stol eller din kontorsstol.
Att tänka på under övningarna:
- Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör övningar.
- Avbryt övningarna om du har ont i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
- Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
Frågor och kontakt:
08-12 14 40 30
Användarvillkor:
Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.