HELA KROPPEN SITTANDE (rörlighet-hållning - 5 min)

Gör varje dag

Ladda ned pdf med alla övningar >

Syfte:
Ökad rörlighet och bättre hållning
Upplägg:
En stol krävs för dessa övningar.
Du kan gärna göra övningarna var du än befinner dig.

Att tänka på under övningarna:
Aktivera bäckenbotten i alla övningar

 

Har du bäckensmärtor?

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.