Musslan - sidoliggande

Nivå 1

Övning: lyft knät långsamt och med god teknik. Var noga med ”övre knäts” position.

”Omvänd musslan”: tryck knät långsamt mot det andra knät. Var noga med ”övre knäts” position.

Syfte: styrka, uthållighet och bäckenstabilitet tillsammans med bålstabilitet

Komihåg: fortsätt gärna göra denna övning under hela kursen.

 

Hjärnan har sina favoriter
Det är din hjärnan som väljer vilka av dina muskler som skall arbeta och den har sina favoriter, muskler som den tycker är lättare att aktivera än andra. Vill DU ha med de andra muskler i en rörelse eller uppgift så behöver DU aktivt påminna din hjärna om att dessa muskler finns och att DU vill att hjärnan skall använda även dem… eller i vissa fall bara dem.

Att tänka på

Under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.

Tips

advertisement advertisement