Sittande med arm och benrörelse

Nivå 2

Film 1: Sittande med armrörelse

Övning: sittande mot vägg där väggen fungerar som en del av core

Övning: sittande UTAN stöd av vägg, vilket är svårare.

Syfte: inkoppling av bålstabilitet under rörelse (svanken skall inte öka)

Komihåg: att andas genom hela övningen.

Film 2: Sittande med benrörelse

Övning: sittande utan stöd av vägg.

Syfte: inkoppling av bålstabilitet under rörelse (svanken skall inte öka)

Komihåg: att andas genom hela övningen.

Hjärnan är lat och gillar att automatisera
Hjärnan kommunicerar med våra muskler via nerver. Hjärnan är lat och automatiserar gärna sitt jobb genom att använda samma nerver om och om igen. Detta kan dock ställa till med stora problem om man har byggt in ett felaktigt rörelsemönster.

Att tänka på

Under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.

Tips

advertisement advertisement