SVANSKOTA (golvet-sängen - 15 min)

Ökad rörlighet och minskad smärta.

Ladda ned pdf med alla övningar >

Syfte:
Ökad rörlighet och minskad smärta.
Aktivera bäckenbotten och rygg- och sätesmusklerna.
Stretcha säte, ländrygg, fram/bak/in/utsida lår.

Upplägg:
Du gör övningarna på en ”yogamatta” på golvet eller i sängen.
Lägg en kudde under svanken vid behov

Att tänka på under övningarna:

  • Träna på att aktivera bäckenbotten (knip) när du gör ALLA övningar.
  • Avbryt övningarna om du har ont i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Avbryt övningarna din smärta överskrider ”7-8” (på skala nedan) i bäckenet 90 minuter efter du avslutat övningstillfället.
  • Om din smärta överskrider ”7-8” på skala nedan, under själva övningen, kontakta då oss innan du fortsätter (0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärta).

. VAS_smartskala

Frågor och kontakt:

08 – 12 14 40 30

Användarvillkor:

Tränings/övningsinformation på denna webbplats tillhandahålls av Behandlingsteam John Carrier och är ENDAST FÖR dig som fått DETTA ÖVNINGSPROGRAM rekommenderat av oss. Syftet är inte att ge medicinska råd, behandlingsanvisningar eller ersätta läkares råd och rekommendationer.